Artykuły Dietlo o perimenopauzie, objawach, metabolizmie, glikemii, jelitach i praktycznej dietetyce dla kobiet po 40 roku życia.
Perimenopauza
Perimenopauza a tycie: wyjaśniamy, dlaczego masa ciała, talia, mięśnie, sen i apetyt mogą zmieniać się mimo podobnej diety.
Perimenopauza
Bezsenność w perimenopauzie nie jest tylko „nocnym dyskomfortem”. Gorszy sen napędza większy apetyt, ochotę na słodkie i słabsze decyzje żywieniowe następnego dnia. Dieta nie naprawi wszystkiego, ale może poprawić wieczorne środowisko snu.
Perimenopauza
Wzdęcia w perimenopauzie nie zawsze oznaczają „nietolerancję wszystkiego”. Często wynikają z połączenia zmian hormonalnych, słabszej tolerancji dużych porcji, zaparć, dysbiozy i zbyt gwałtownych prób „naprawiania” jelit.
Perimenopauza
W perimenopauzie estrogen przestaje tak skutecznie chronić wrażliwość insulinową. To dlatego łatwiej pojawiają się skoki cukru, senność po jedzeniu, głód i większy obwód talii.
Perimenopauza
W perimenopauzie standardowe 0,8 g białka na kilogram masy ciała często nie wystarcza. Wyższa podaż białka pomaga chronić mięśnie, sytość i skład ciała, zwłaszcza gdy śniadanie do tej pory było prawie bezbiałkowe.
Perimenopauza
Rosnący brzuch w perimenopauzie to nie tylko kwestia estetyki. W tym okresie organizm łatwiej odkłada tłuszcz trzewny, który silniej wiąże się z glikemią, stanem zapalnym i większym ryzykiem metabolicznym.
Perimenopauza
Ochota na słodycze w perimenopauzie rzadko jest tylko „brakiem silnej woli”. Często stoi za nią gorszy sen, nieregularne jedzenie, rozchwiana glikemia i zbyt mało sycących posiłków w pierwszej połowie dnia.
Perimenopauza
Jeśli w perimenopauzie jesz podobnie jak dawniej, a mimo to waga rośnie, problemem nie musi być brak dyscypliny. Zmienia się metabolizm, skład ciała, sytość i tolerancja na dawny model jedzenia.
Perimenopauza
Perimenopauza zmienia zasady gry dla apetytu, glikemii, snu i składu ciała. Zobacz, co jeść, żeby wspierać organizm bez restrykcyjnych diet.