Blog

Menopauza

Odchudzanie w menopauzie: jak schudnąć po 40 roku życia bez utraty mięśni

Jak schudnąć w menopauzie bez restrykcyjnej diety? Sprawdź, jaki deficyt ustawić, jak trenować, ile robić kroków i jak chronić mięśnie po 40 roku życia.

Menopauza

Dieta w menopauzie – co jeść, gdy zmienia się metabolizm, masa mięśniowa i kości?

Dieta w menopauzie bez mitów: białko, wapń, tłuszcze, węglowodany, masa ciała i wyniki. Zobacz, co naprawdę zmienia się po 40 i jak jeść praktycznie.

Menopauza

Menopauza a insulinooporność: dlaczego glikemia, talia i mięśnie zaczynają mieć większe znaczenie

Menopauza a insulinooporność: jak talia, mięśnie, sen, dieta i aktywność wpływają na glikemię po 40 roku życia.

Menopauza

Białko w menopauzie: ile jeść i jakie źródła wybierać?

Po 40 białko robi się jeszcze ważniejsze. Sprawdź, dlaczego, ile go jeść, w których posiłkach go brakuje i jakie źródła wybierać na co dzień.

Menopauza

Sarkopenia w menopauzie: jak chronić mięśnie, zanim problem stanie się widoczny

Sarkopenia w menopauzie to nie tylko problem wieku. Sprawdź, jak białko, trening oporowy, sen i redukcja wpływają na mięśnie.

Menopauza

Kości w okresie menopauzalnym: co zmieniają hormony, dieta i trening

Kości w okresie menopauzalnym: co zmienia spadek estrogenów, jak domknąć wapń, suplementować D3 i dobrać białko oraz trening.

Menopauza

Trening siłowy w menopauzie: mięśnie, kości i metabolizm

Trening siłowy w menopauzie: jak zacząć, utrzymać siłę, dobrać ćwiczenia i połączyć trening z białkiem oraz ochroną kości.