Blog

Menopauza

Białko w menopauzie: dlaczego jest ważne

Białko w menopauzie jest ważne dla mięśni, sytości i metabolizmu. Sprawdź, ile białka jeść, jak je rozłożyć i jakie źródła wybierać.

Menopauza

Sarkopenia w menopauzie: jak chronić mięśnie, zanim problem stanie się widoczny

Sarkopenia w menopauzie to nie tylko problem wieku. Sprawdź, jak białko, trening oporowy, sen i redukcja wpływają na mięśnie.

Menopauza

Kości w okresie menopauzalnym: co zmieniają hormony, dieta i trening

Kości w okresie menopauzalnym: co zmienia spadek estrogenów, jak domknąć wapń, suplementować D3 i dobrać białko oraz trening.

Menopauza

Trening siłowy w menopauzie: mięśnie, kości i metabolizm

Trening siłowy w menopauzie: jak zacząć, utrzymać siłę, dobrać ćwiczenia i połączyć trening z białkiem oraz ochroną kości.

Menopauza

Suplementy w menopauzie: co ma sens, co jest obiecujące, a czego nie obiecywać

Suplementy w menopauzie nie powinny zastępować diety, treningu ani leczenia. Sprawdź, gdzie są wskazania, a gdzie tylko marketing.