Blog

Metabolizm

Trening kobiet po 40: jak ćwiczyć, żeby zachować siłę, kondycję i sprawność?

Jak ćwiczyć po 40? Sprawdź, jak łączyć trening siłowy i cardio, ile razy trenować, jak poprawić kondycję i od czego zacząć na siłowni.

Perimenopauza

Metabolizm w perimenopauzie: co zmienia się po 40 i dlaczego ciało reaguje inaczej?

Co dzieje się z metabolizmem w perimenopauzie? Zobacz, jak zmiany hormonów wpływają na mięśnie, kości, sen, apetyt, brzuch i cholesterol po 40.

Menopauza

Odchudzanie w menopauzie: jak schudnąć po 40 roku życia bez utraty mięśni

Jak schudnąć w menopauzie bez restrykcyjnej diety? Sprawdź, jaki deficyt ustawić, jak trenować, ile robić kroków i jak chronić mięśnie po 40 roku życia.

Menopauza

Białko w menopauzie: ile jeść i jakie źródła wybierać?

Po 40 białko robi się jeszcze ważniejsze. Sprawdź, dlaczego, ile go jeść, w których posiłkach go brakuje i jakie źródła wybierać na co dzień.

Menopauza

Sarkopenia w menopauzie: jak chronić mięśnie, zanim problem stanie się widoczny

Sarkopenia w menopauzie to nie tylko problem wieku. Sprawdź, jak białko, trening oporowy, sen i redukcja wpływają na mięśnie.

Menopauza

Kości w okresie menopauzalnym: co zmieniają hormony, dieta i trening

Kości w okresie menopauzalnym: co zmienia spadek estrogenów, jak domknąć wapń, suplementować D3 i dobrać białko oraz trening.

Menopauza

Trening siłowy w menopauzie: mięśnie, kości i metabolizm

Trening siłowy w menopauzie: jak zacząć, utrzymać siłę, dobrać ćwiczenia i połączyć trening z białkiem oraz ochroną kości.